Thé et infusions anti-stress, l’allié naturel

Dans un monde où le rythme rapide et effréné est devenu la “norme”, le stress s’est finalement imposé comme un compagnon indésirable mais omniprésent. Pourtant, la nature offre des remèdes et solutions tout à fait naturelles pour y faire face comme le thé.

La plupart des thés (blanc, vert, rouge, noir…) ont des propriétés apaisantes efficaces pour réussir à ce détendre et à réduire ce stress.

Comment et pourquoi le thé agit-il sur notre niveau de stress ? Et quel thé est le meilleur pour en maximiser ses bienfaits ? Je vous en dis plus.

Le thé vert

Le thé vert est bien plus qu’une simple boisson, elle réchauffe le cœur en hiver, mais peut être aussi rafraîchissante en été. Parfois sous-estimé, il est riche en composés et en éléments bénéfiques qui peuvent aider à gérer le stress efficacement.

Les vertus apaisantes

C’est connu, le thé vert possède des propriétés apaisantes.

Les études le prouvent, la consommation régulière peut aider à réduire le stress et l’anxiété, offrant ainsi un moment de détente.

Si on rentre dans les détails, les antioxydants (notamment les catéchines), ont également des effets bénéfiques sur la santé mentale. Merci les antioxydants !

La L-théanine : un relaxant naturel

On en parle un peu moins, mais la L-théanine (un acide aminé) est présente en quantité dans le thé vert.
Ses effets relaxants, aident à réduire le stress sans provoquer de somnolence. Cela participe également à la concentration (particulièrement utile lors de journées stressantes).

Thé vert et théine : leur effet sur le stress

La théine, (présente dans le thé vert), est similaire à la caféine. Cela stimule le système nerveux.
Cette stimulation douce peut aider à rester “focus” sur ses tâches, tout en étant un peu plus détendue. Le top du top, si on ne tombe pas dans l’excès !

Le thé noir

Le thé noir, est un peu plus corsé que le vert, mais à tout à fait sa place aussi sa place dans ce guide du thé anti stress !
Mais est-ce comparable au thé vert en termes de gestion du stress ?

Thé noir et stress : est-ce efficace ?

Le thé noir, tout comme le thé vert, contient la fameuse L-théanine, (en moindre quantité).

Comme nous l’avons vu, il peut aider à la relaxation et à la réduction du stress. Le thé noir est riche en polyphénols. Ceux-ci peuvent avoir des effets positifs sur la santé mentale et cognitive.

Intégrer le thé noir à sa routine

Faut-il intégrer le thé noir à sa routine alors ? Et bien, n’hésitez plus à prendre une petite tasse le matin ou l’après-midi pour lutter contre le stress.

Cette pause permet de :

profiter des bienfaits du thé,
de se déconnecter de l’agitation du travail ou de la maison.

La routine du thé peut (ou doit ?) devenir un rituel, un moment pour soi, pour souffler un coup avant de repartir plus détendu.

Tableau comparatif des types de thé pour lutter contre le stress

Type de thé	Teneur en théine	Teneur en L-théanine	Teneur en catéchines	Polyphénols	Flavonoïdes
Thé vert	Moyenne	Élevée	Élevée	Élevée	Élevée
Thé noir	Élevée	Moyenne	Moyenne	Élevée	Moyenne
Thé rouge	Faible	Faible	Moyenne	Moyenne	Moyenne
Thé blanc	Faible	Élevée	Très élevée	Très élevée	Élevée
Oolong	Moyenne	Moyenne-Élevée	Élevée	Élevée	Élevée

Des molécules vont permettre d’affecter le stress et la santé mentale :

Théine : Stimulant qui affecte le système nerveux et améliore la santé mentale.
L-théanine : Favorise la relaxation et la réduction du stress sans somnolence.
Catéchines : Antioxydants qui combattent le stress oxydatif.
Polyphénols : Antioxydants qui offrent une protection contre le stress oxydatif.
Flavonoïdes : Classe de polyphénols avec des effets bénéfiques sur le cœur et la circulation.

Le thé vert est l’un des meilleurs thé anti stress. Mais notre gamme de Rooibos détente pourrait aussi vous surprendre !

L’efficacité des infusions sans théines

Vous souhaitez faire une pause sur la théine (ce qui comme la caféine peut impacter votre sommeil), les infusions sont une solution de choix.

Chaleur et réconfort seront quand même au rendez-vous, même sans la stimulation de la théine.

Théine vs caféine : quelles différences ?

Si la théine et la caféine sont chimiquement identiques, leurs effets sur le corps sont légèrement différents.

La théine = stimulation plus douce et prolongée.
La caféine = stimulation rapide, mais de courte durée.

Quelles sont les meilleures plantes anti-stress pour son infusion ?

Plante	Molécules principales	Explications
Camomille	Apigénine, bisabolol, chamazulène	Apigénine: flavonoïde calmant; Bisabolol: anti-inflammatoire; Chamazulène: anti-inflammatoire, calmant
Mélisse	Acide rosmarinique, eugénol, citronellol	Acide rosmarinique: antioxydant, calmant; Eugénol: anti-inflammatoire; Citronellol: parfum relaxant
Passiflore	Passiflorine, vitexine, isovitexine	Passiflorine: calmant; Vitexine & Isovitexine: flavonoïdes aux effets anti-anxiété
Valériane	Acide valérénique, valérianol, valérianine	Acide valérénique: calmant, inducteur du sommeil; Valérianol & Valérianine: contribuent à la relaxation
Lavande	Linalol, acétate de linalyle	Linalol: propriétés relaxantes; Acétate de linalyle: contribue au parfum apaisant

Ce sont des plantes que nous pouvons souvent retrouver dans des mélanges spéciaux thé ou tisane antistress. Ces plantes ont de réelles propriétés sur votre niveau de stress mental.

Il n’est pas rare de voir des mix de plusieurs plantes pour mixer les molécules et multiplier les effets. Attention, le goût est aussi important, c’est pourquoi de nombreux tests sont réalisés entre le goût et l’impact sur le stress pour vous proposer la meilleure boisson possible.

La camomille est-ce vraiment la meilleure plante anti-stress ?

Quand on parle de camomille, on a tendance à l’associer inconsciemment à la relaxation. Mais pour le coup, ce n’est pas des salades 😉

Elle aide à apaiser l’esprit,
favorise un bon sommeil
peut même aider à la digestion.

Ses effets calmants sont dus à ses composés, notamment l’apigénine.

Quel thé choisir pour un effet anti-stress maximal ?

Le choix du thé dépendra de vos préférences et de votre sensibilité à la théine. Pour un effet relaxant maximal, une combinaison de thé vert le matin et d’infusions sans théine, le soir, peut être idéale.

3 Conseils pour bien choisir son thé relaxant

Optez pour des thés bio pour éviter les pesticides.
Préférez les thés en vrac pour une meilleure qualité.
Écoutez votre corps : certains thés peuvent être plus efficaces pour vous que d’autres.

Créez : un rituel de détente chez soi

Répétition, patience et temps pour soi. Ce sont les éléments qui vont aussi contribuer à une pause mentale.
La préparation de votre thé, avec des gestes simples mais précis et sa patience d’infusion, c’est presque comme une forme de méditation.

Cela peut paraître simpliste, mais prendre le temps de préparer sa tasse, c’est s’accorder un moment de break dans la journée pour repartir plus tard plus serein, plus éveillé que jamais !
Matin, midi, collation ou avant de se coucher, il y a des infusions et des thés pour toutes les heures, pour tous les goûts.

Alors ? Vous prendrez bien une petite tasse de thé ?

Sources

Kimura, K., et al. (2007). L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biological Psychology, 74(1), 39-45.
Dietz, C., & Dekker, M. (2017). Effect of Green Tea Phytochemicals on Mood and Cognition. Current Pharmaceutical Design, 23(19), 2876-2905.
Srivastava, J. K., Shankar, E., & Gupta, S. (2010). Chamomile: A herbal medicine of the past with a bright future. Molecular Medicine Reports, 3(6), 895-901.